February, 2026

Być tu i teraz – brzmi prosto, ale jeśli kiedykolwiek próbowałeś/aś medytacji, to wiesz, jak trudne jest pozostanie w bezruchu i koncentracji. Obecny świat jest światem rozproszenia i możliwości – nasze umysły są jak małpki skaczące z drzewa na drzewo. Jak tylko pojawia się chwila „pustki”, to zaraz sobie przypominamy o czymś co musimy zrobić, sprawdzić, załatwić.

Techniki uważności pozwalają nam powrócić do siebie, do ciała, do obecnej chwili. Pozwalają nam pełniej i świadomiej przeżywać codzienność. Będąc obecnymi łatwiej nam połączyć się z naszą autentycznością – tym co czujemy, myślimy, czego chcemy. Łatwiej nam też zapanować nad stresem, czy niepokojem; odgonić złe myśli i obawy.

Następnym razem, jak poczujesz się w rozproszeniu, w matni myśli i emocji, spóbuj tej prostej techniki, która sprawi, że powrócisz do swojego ciała, ciepło i bezpiecznie.

Technika ta nazywa się 5-4-3-2-1.

5 – Wymień 5 rzeczy, które widzisz wokoł siebie. Skup się na detalach, kolorach, kształtach.

4 – Wymień 4 dźwięki, które słyszysz. Zamknij oczy i wsłuchaj się w swoje otoczenie.

3 – Wymień 3 rzeczy, które czujesz.  Poczuj ziemie pod stopami, palce dotykające uda, udo dotykane przez palce, ubranie na skórze, długopis w ręce.

2 – Wymień 2 zapachy. Weź głęboki wdech i skup się na otaczających cię zapachach. Może to być zapach kawy, herbaty, twojego żelu do ciała, natury.

1 – Wymień 1 smak. Skup się na zmyśle smaku. Co czujesz?